Suosikki vatsalihasliikkeet- 6 haastavan liikkeen treeni
Vatsalihakset, niin kuin kaikki muutkin lihakset kehittyvät parhaiten saamalla erilaista ärsykettä harjoituksissa. Ongelmaksi usein muodostuu, että toivomme näyttäviä vatsalihaksia, mutta teemme pelkästään istumaan nousua ja perus lankkua. Jotta vatsalihakset kehittyisivät, tarvitaan perinteisten vatsalihasten kestävyystreenien (monen toiston treenien – ilman lisäpainoa) lisäksi mukaan voimatreenejä, joissa otetaan vastusta mukaan painoista tai esim. kuminauhoista. Vatsalihastreeneissä olisi tärkeä muistaa […]
Jalkapainotteinen toimintatreeni!
Ai vitsi mun suosikkitreenejä on toiminnalliset kovalla temmolla suoritettavat treenit joissa on painoja mukana ja hiki virtaa! Tässä tunnin kova treeni, joka laittoi aineenvaihdunnan rullaamaan ja seuraavana päivänä tuntui vieläkin jaloissa (pahoittelut, ettei ole liikekuvia. Kysykää jos selostukset eivät selvennä liikkeitä): 1. 15 min Juoksu ylämäkeen juoksumatolla (+keppijumppa) 2. 4×20 Superina: Reiden koukistus maaten & […]