Deltsit!
Huipputreeni paremman puoliskoni kanssa: Lämmittely kevyillä käsipainoilla ja kepillä 15min -käsien pyöritykset, avaukset -viparit sivuille, eteen… 1.Tämän jälkeen 3×8 tarkat viparit, keskiolkapäälle. Suht. Kevyt paino, jottei liike mene vain etuolkapäälle. 2. Syperina pystysoutu alataljasta ja takaolkapääsoutu ylätaljasta. 3×8-10/liike: 3. Pystypunnerrus 3×10, 1xpudotussarja: 4. Taljaviparit, molemmat puolet 4×10 5. Pystysoutu käsipainoilla superina yhden käden vipareiden kanssa. […]