Raskaus & liikunta
Strong Mama
liikuntaa läpi raskauden ja palautumisen ensi askeleet synnytyksen jälkeen
TRUSTPILOT
MISSIO
Liikkuessasi raskaana; parannat fyysistä kuntoa ja jaksamista, vahvistat kehoa “kestämään” raskauden tuomat kehon- sekä hormonitoiminnan muutokset, parannat ja pidät mielialan tasaisena sekä valmistat kehoa ja mieltä tulevaan synnytykseen ja siitä palautumiseen.
Raskaus ja Liikunta -valmennus antaa paitsi tietoa liikunnasta raskauden aikana ja siitä palautumisesta, sekä konkreettiset lihaskunto-, liikkuvuus ja peruskestävyystreenit jokaiselle kolmelle eri raskauskolmannekselle. Sekä tuen palautumiseen ensimmäisille viikoille synnytyksen jälkeen.
Liikunta ja Raskaus
Miten valmennus toimii?
Raskaus & liikunta- valmennus toimii kätevän sovelluksen kautta. Valmennuksessa edetään raskausviikoittain. Treeniohjelma on jaettu eri raskauskolmanneksille ja synnytyksen jälkeisen palautumisen ensimmäisille viikoille.
Ohjelmassa on ylä- ja alakropalle omat lihaskuntoharjoitukset sekä treenien sisällä on liikevaihtoehdot, jolloin harjoittelu on sovellettavissa eri kuntotasoon sopivaksi, sekä huomioiden odottavan äidin voinnin. Tämän lisäksi valmennuksessa on liikkuvuus- sekä peruskestävyysharjoituksia. Harjoitukset muuttuvat raskauden edetessä.
Liikunnalla on lukuisia positiivisia vaikutuksia niin mielen tasapainoon kuin kehon fyysiseen terveyteen, mutta harjoitusohjelmat ovat suunniteltu raskaana olevan liikuntasuositukset huomioiden. Raskaus on kuitenkin yksilöllinen prosessi ja se on huomioitava läpi raskauden ja siitä palautuessa.
Oona Tolppanen
Oman yrittäjyyden ja fysiikkavalmentajan työn lisäksi, liikunta on aina ollut elämäntapa ja on sitä edelleen. Olen kahden lapsen äiti ja esikoista odottaessani, kiinnostuin entistä enemmän erityisesti siitä, miten tärkeää on äitien hyvinvointi, itsestä huolen pitäminen koko raskauden ajan sekä synnytyksen jälkeen. Koen tärkeäksi päästä auttamaan ja tukemaan jokaisen äidin liikkumista raskauden aikana, jotta lapsiperhe-arjessa pysyt energisenä ja terveenä.
Usein Kysytyt Kysymykset
• Mitä, miksi ja miten sinun pitäisi liikkua?
• Liikuntasuositukset ensimmäisen, toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana
• Cardio- ja voimaharjoittelu raskauden aikana
• Liikkuvuudesta huolehtiminen ja konkreettiset harjoitukset
• Konkreettiset lihaskuntoharjoitukset eri tasoisilla liikevariaatioilla
• Raskaudesta ja synnytyksestä palautumisen ensimmäiset askeleet
• Lantionpohjanlihasten nousujohteinen harjoittelu
Sopii raskaana oleville, jotka haluavat olla aktiivisia koko raskauden ajan turvallisesti ja tehokkaasti. Jos olet jo aktiiviliikkuja, opit lisää kehosta raskauden aikana, jotta voit mukauttaa harjoitteluasi. Aloittelijana autan sinua pääsemään kiinni sopivan aktiiviseen harjoitusrytmiin.
• Esittelyvideot
• ”Liikunta raskauden aikana”- tietopankin
• Viikoittaisen harjoitusohjelman
• Harjoitukset käytännössä, jokainen liike on videoitu ja ohjeistettu
• Harjoitukset synnytyksen jälkeiseen palautumiseen
• Oppaan synnytyksen jälkeiseen palautumiseen
• Lantion ja lantionpohjan lihasten harjoittelu
Sinulla on pääsy kurssimateriaaleihin vuoden ajan ostosta.