Palautumisen merkitys
En ole hirveesti kirjoittanut palautumisesta niin ajattelin, että aihe voisi olla sopiva, kun juuri tällä hetkellä huomaan että oma kroppa ei palautunut yhtä hyvin kuin yleensä. Ja olenkin heti keventänyt kovista treeneistä ja tämänkin päivän treeni on uinti. Hyvän terveyden- ja kunnon ylläpitoon kuuluu isossa osassa lepo/palautuminen. Jokainen joka lähtee sabotoimaan tätä treenaamisen tykki-kolmosta, eli […]
Fitlehti uudistuu ja tuttu kasvo kannessa!
Suomen suosituin treenilehti, Fit uudistuu ja on ilo olla mukana uudistamassa lehteä. Uuden raikkaan ja energisen ulkoasun lisäksi luvassa on paljon muutakin, kuten: liikunta- ja ruokatrendejä ideoita ulkonäöstään ja tyylistään huolehtivalle naiselle inspiroivia vinkkejä, joilla motivaatio pysyy yllä tarinoita, hyvää fiilistä ja luotettavaa tietoa Fit perustaa myös oman treenijenginsä! Jokaiselle vikolle ollaan yhdessä Fitin kanssa […]
Taisto Challenge!!
MIKÄ TAISTO? Taisto on yläkoululaisten raamikas liikuntakampanja, joka osoittaa treenaamisen olevan kaikkea muuta kuin tylsää! Taisto haluaa yhdistää liikunnan ja ilon nuorten näköisellä tavalla, rennossa ja yhteisöllisessä ilmapiirissä. Tähän Suomen suurimpaan nuorten liikuntakampanjaan on osallistunut neljän vuoden (2012-2015) aikana jo yli 290 000 yläkouluikäistä nuorta. Kampanja koostuu treenijaksosta sekä Taisto-kilpailuista. Treenijakso haastaa kaikki yläkoululaiset, kuntotasosta […]
15min kotijumppa
Lukijan pyynnöstä seuraavassa postauksessa on 15min tehokas kotitreeni, joka sopii varsinkin aamuun. Aamulla treenaaminen piristää kummasti. Ymmärrän, meitä on sekä aamu että ilta-ihmisiä ja toisille aamulla treenaaminen on ylitsepääsemätön este. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan 2 viikkoa, jos neljänä aamuna heti herättyä koitat liikkua. Lähteä ulos juoksemaan/kävelemään tai jos teet vaikka tälläisen kotijumpan, niin uskon että suurin […]
Ulkotreeni huikeessa maastossa!
Vantaa on todellakin panostanut Kartanokoskella harjoitusmahdollisuuksiin ulkona. Mun ihan lemppari treenit taittuu ulkoilmassa, jos joskus saisin tälläisen setin takapihalle voin kertoa, että se olisi unelmien täyttymys!! Nyt jokaiseen kaupunkiin/kuntaan pitää saada Lappset– yritykseltä tälläinen puisto. Circuit- treeni ulkoilun yhteydessä, oli itselläni ohjelmassa. Tässä lihaskuntoharjoitus joka sopii hyvin vaikka lenkin väliin tai ihan yksinään. 1. LEUANVETO […]
30 min aktivoiva sekä avaava harjoitusohjelma reisille/pakaroille
Polven kiput voivat johtua usein etureiden kireydestä, eikä niinkään ongelmista polvessa. Tottakai näin leikkauksen jälkeen trauma polvessa sekä “kompensoiva” kävely tekee oman hallansa jalan toimintakyvylle ja johtaa kireyksiin. Pelkästään venyttely ja rullaus ei riitä, vaan aktivoivaa liikettä pitää saada aikaan, jotta polven nesteet lähtevät kiertämään, lihaksisto herää ja liikelaajuus polvessa paranee. Samalla aktivoidaan lihasta voimantuottoon ja kehitetään polven […]
Polven kuntoutuksen ehdoton ykkönen
Polven kuntoutuksen aloitin heti päästyäni sairaalasta kotiin. Alku fiilikset polvesta olivat jesarilla teipattu pallo, joka ei todellakaan liikkunut mihinkään. Päivä päivältä kuitenkin liikkuvuus on parantunut ja koko ajan pystyy tekemään enemmän. Motivaatiota olisi lähteä jo lenkille, varsinkin kun upeat syys-säät ovat suosineet, mutta vielä pitää malttaa, kunhan ekana pystyisi edes kävelemään ilman apua. 😉 Kuvan […]
Sotilasesteradalla!
Päästiin eilen treenailemaan sotilasesteradalla Santahaminaan Tough Vikingin järjestämänä. Jo viime vuonna muistelin Kivikon treenireissua ja silloin hurahdin siihen täysin. Olen aina ollut hurjapää ja rakastan kiipeilyä sekä ketteryyttä yhdistettynä kestäväyyteen ja voimaan, joten ratojen sekä esteiden ylitys sopii kuin nenä päähän. Saimme paljon hyvää tietoa esteiden ylittämisestä ja lopuksi pääsimme vetämään radan täysillä aikaa vastaan. […]
Miten valmistaudun kisoihin!
Kysymys, johon pääsen paljon näinä päivinä vastaamaan… 🙂 Tottakai vika viikko mennään tarkasti kaavan mukaan, enää en voisuurpiirteisesti valmistautua tähän yhteen päivään, jos haluan että kaikki menee nappiin. En kuitenkaan ole sulkenut puhelinta tai sähköpostia, jättänyt koulu- ja työhommia ja odota H-hetkeä neljän seinän sisällä kotona keskittyen vain siihen. Eiei.. normaalia elämää tämäkin viikko on, […]