Liikkujan lisäravinteet

Ravinto ja lisäravinteet ovat erittäin olennainen osa urheilua ja liikuntaa. Monipuolinen ravinto, johon yhdistetään tarvetta vaativat lisäravinteet parantavat urheilusuoritusta, edistävät palautumista ja lisäävät lihasmassaa. Mikäli ravitsemuksessa on moitteita, voi helposti urheilusuoritus kärsiä eikä haluttua kehitystä tapahdu. Lisäravinteet herättävät kuitenkin kysymyksiä. Pitäisikö minun syödä lisäravinteita? milloin minun pitäisi syödä? mitä lisäravinteita tarvitsen? – Oikeaa vastausta mihinkään […]

Palautumisen merkitys

En ole hirveesti kirjoittanut palautumisesta niin ajattelin, että aihe voisi olla sopiva, kun juuri tällä hetkellä huomaan että oma kroppa ei palautunut yhtä hyvin kuin yleensä. Ja olenkin heti keventänyt kovista treeneistä ja tämänkin päivän treeni on uinti. Hyvän terveyden- ja kunnon ylläpitoon kuuluu isossa osassa lepo/palautuminen. Jokainen joka lähtee sabotoimaan tätä treenaamisen tykki-kolmosta, eli […]

10 Suosikki hyvinvointi & terveys- kirjaa

Olen jo pitkään halunnut postata teille mun ihan leppari hyvinvointi- ja terveys-kirjoja. Listasin kymmenen suosikkia, joiden tyylistä itse pidän, mistä saa paljon neuvoja ja inspiraatiota niin ammattiini kuin omaan itseeni. (Kirjat eivät ole paremmuusjärjestyksessä.) Ja tässä vain niitä kirjoja, joita olen lueskellut, monta kirjaa on vielä mihin haluisin paremmin tutustua. 🙂 LIHASKUNTOHARJOITTELUN ANATOMIA- Frederic Delavier Lihaskuntoharjoittelun […]

Tarvitsenko lisäproteiinia?

Monesti on hyvin epäselvää tarvitaanko proteiini-palkkaria treenien jälkeen tai missä vaiheessa tulisi proteiinilisä ottaa käyttöön, niin vähän avaan asiaa. Ja lisäksi kuinka paljon ja mitä lisäproteiineja on… Mikä on ylipäätään proteiinin tehtävä? 1. Proteiinin (valkuaisaineen) tärkein tehtävä on kudosten muodostaminen: lihas- ja sidekudokset, luut sekä sisäelimet. 2. Proteiini koostuu tärkeistä välttämättömistä aminohapoista, joita elimistömme ei […]

Mikä on PWO!

Lisäravinteiden ihmeellinen maailma… on usein tosi vieras monille, joten ajattelin upottaa postauksiin tuote kerrallaan yeleistietoa erilaisista lisäravinteista. Jokainen voi miettiä oman aktiivisuuden ja tavoitteiden mukaan mitä näistä kokee tarvitsevansa. 😉 Aloitetaan vaikka PWO.sta.. eli enne fyysistä aktiviteettia nautittava tehonlisääja ja suorituskyvyn nostaja. (pre workout) Kaikkien lisäravinteiden koettu efekti on hyvin yksilöllistä. Joillekin joku lisäravinne on […]

Suklaa- proteiini kuppikakut

Julkaisin eilen instagramissa, kuvan proteiini-suklaa kuppikakuista, joten aika laittaa myös niiden resepti tänne nähtäväksi. 😉 Leivontaa helpotti reseptikirja: “Potkua Proteiinista”, mutta tietenkin luonteeni mukaan aina pitää hiettää omaa maustetta kehiin, joten pikkusen eri tavalla lopulta kuppikakut valmistuivat. AINEKSET:  60g Fitnesstukun whey-80 Double rich chocolate . (voi myös tehdä täysin maidottomalla proteiinijauholla.) 4rkl Gluteeniton tumma laivontamix  […]

Nocco, Bcaa!

Vihdoin Nocco bcaa on saatu suomeen! Ruotsissa jo hittituote sekä myös meidän taloudessa. 😉 Tosi kätevä ja hyvän makuinen aminohappo-juoma: –> Ei hiilaria –> Ei sokeria –> Kevyesti hiilihapotettu ja fresh! –> Samat positiiviset vaikutukset kuin aminohapoilla yleensäkkin: auttaa palautumaan ja stimuloi lihaskasvua. Vasemmalla makuna punaiset marjat ja oikealla päärynä, nämä molemmat sisältävät kofeiinia 180mg, joten […]

Apua ruokarytmiin

Ruokarytmistä ja ateriajaosta kysellään paljon, kuten viimeisessä kommentissakin tuli erittäin hyvä kysymys vastaan 🙂 . Meillä kaikilla on todella erilainen arki, toiset treenaavat hikitreenin aikasin aamulla ja toisille treenille on aikaa vasta iltamyöhään. Tästä syystä johtuen on mahdotonta, että vain tietynlainen ateriarytmi olisi se oikea meille kaikille.  Perus periatteita on paljon, olet ehkä kuullut nämä: […]

Lisäravinteet

Lisäravinteista ollaan montaa mieltä.. myös oma tietämykseni ja mielipiteeni ravinteita kohtaan on muuttunut aina kokemuksen myötä. Neuvoni kaikille on, että ottakaa itse selvää ja kyselkää ammattilaisilta. Lisäravinteet eivät missään nimessä korvaa normaalia ruokavaliota vaan täydentävät sitä. Kaikki tietää mitä vitamiinit ovat joten sama pätee myös muissakin lisäravinteissa. Jotta saavuttaisit esimerkiksi päivittäisen proteiinin tarpeesi niin lisäproteiinin […]