Tähystys- jonossa ollaan ja näillä näkymin lokakuussa viimeistään polvi operoidaan. Hanskoja ei todellakaan ole heitetty tiskiin vaan treenit jatkuu kivun rajoissa. Hyppiä/juosta ei pysty lainkaan sekä jalan suoristuminen ääriasentoon ei onnistu, muuten pystyy jo ihan normaalisti kävelemään, pyöräilemään ja treenaamaan salilla.
Treenien monipuolisuus pitää mielen virkeänä ja motivaation korkealla, jos aina hinkkaan samoja sarjoja ja liikkeitä kyllästyn nopeasti. Vaihtelu virkistää eikä maanantai ole aina se rintapäivä vaan harjoitukset elävät viikon tapahtumien mukaan.
Tässä eristävä ja rankka etureisi painoitteinen jalkatreenit, minkä pystyi hyvin tekemään ilman kipuja:
Lämpö/intensiivisesti 20 min kuntopyörä
Reiden ojennus 1 jalka kerrallaan
5 settiä: x15, x15, x12, x12, x10
Hack- kyykky
6 settiä: x20, x20, x15, x15 x12, x8
Prässi
5 settiä: x20, x15, x10, x8, x30
Hack/kyykky eri kulmasta
5 settiä: x20, x15, x12, x10, x8
Pohkeet (istumaprässi)
5 settiä: x20, x15, x12, x10, x8
Reiden koukistus 1 jalka kerrallaan
5 settiä: x20, x15, x12, x10, painon nosto x8
Paljon sarjoja ja tekemisen meininkiä!! Tuntu vielä parikin päivää 😉
Kuvien treenivaatteet House Of Brandoniltä 😉