Miksi jätät liikkuvuuden tekemättä, mutta treenaat tavoitteellisesti?

Siis miksi? Minkä takia suurin osa jättää liikkuvuuden kokonaan väliin ja hyppää suoraan treenin kovempien osuuksien kimppuun? Mitä jokainen liike vaatii? – Kehonhallintaa ja liikkuvuutta, kyllä! Silti jätämme liikkuvuuden väliin. Syy on varmaan se, että moni ajattelee sen turhaksi. Liikkuvuuden treenaaminen ei ehkä nosta sykettä kovin korkealle tai saa lihasta pumppiin, eikä lajiharjoittelussa se monia […]

Liikkuvuutta liikkeillä koko kroppaan

On olemassa monta hyvää testiä siihen, että pystyykö tuottamaan yhtään kiertoa vartalosta. Ihan vaan pelkistetysti seisoma- asennossa; pystytkö kiertämään yläkroppaa ilman, että lantio ja polvet lähtevät kiertoliikkeeseen mukaan. Jos et pysty tai liike on minimaalinen, tiedät että selkä on hyvin jumissa. Jokainen liike vaatii oikeaa liikkuvuutta, ja jokainen ymmärtää ettei tukkoinen ja juminen kroppa kykene […]

5 syytä, miksi suosittelen hotjoogaa!

Aloitin viime keväänä-kesänä käymään Sportsetterin kautta, silloin tällöin hotjoogassa, Helsingin, Punavuoren Tulijoogassa. Nyt kerronkin teille miksi? 1.Liikkuvuus- Vaikka olen notkea, aiheuttaa voimaharjoittelu paljon lihaskireyksiä. Jos en huoltaisi kehoa, kävisi hieronnassa ja joogassa olisin ihan tukossa. Jos lihakset ovat kireät niin varmaan jokainen tietää, että silloin ei lihaskasvu/kehitys/palautuminen ole optimaalista. 2.Keskittymiskyky- Rauhallisissa harjoituksissa keskittymiskykyni on todella […]

Lonkkien- liikkuvuusharjoittelu

Liikkuvuuspostauksia on toivottu, jotten tässä tulee. Nilkan (jalkapohjan) liikkuvuus-postauksen,  löydät tästä. Nyt mennäänkin lonkan akselille, eli miten saataisiin lonkka sekä lantio liikkuvammaksi. Ei riitä, että toistamme vain lantioon ja lonkkiin kohdistuvia liikkeitä vaan on tärkeä huolehtia myös sekä pakaroiden, reisien- että alaselän liikkuvuudesta. Jos lonkan liikkuvuus ei ole kunnossa -näkyy se suoraan liikkeiden suorituspuhtaudessa, esim. kyykyssä. […]

Ohjeet nilkan liikkuvuuden parantamiseksi

Hyviä postauspyyntöjä on tullut ja tässä niistä yksi, nilkan liikkuvuuden parantaminen. Jos nilkan liikkuvuus on huono ja on ongelmia jalkapöydän kanssa ei esim. kyykkääminen onnistu kunnolla, lisäksi voimantuotto tyssää, sillä voima kulkee alhaalta ylöspäin. Tässä tuleekin ohjeita nilkan sekä jalkapohjan liikkuvuuden parantamiseen:  1. Rullaa jalkapohjat joko kovalla pallolla tai esim. kepillä. Muista rauhallisus ja omalla […]

6 syytä aloittaa kamppailulaji!

Ennen joulua tehtiin Fitnesstukkumagazine- lehteen juttu kamppailulajeista “fightOona”. Pääsin pitkästä aikaan muistelemaan omia hyviä kamppailuvuosiani Kauniaisten Karatessa. Siitäkin on jo monta vuotta aikaa kun lopetin karaten… juuri ennen kuin fudiksessa alkoi piirijoukkue leirit oli pakko valita, että panostanko jalkapalloon vai karateen, sillä treenejä rupesi olemaan lähes joka päivä päällekkäin. Valinta ei tosissaan ollut helppo, koska […]