Kokovartalo-venytykset lenkin varrella
Suurin osa välttelee venyttelyä, mutta aina kun jaksaa nähdä vaivan ja venytellä tulee paljon parempi fiilis. Tässä helppoja venytyksiä, joita voit suorittaa vaikka juoksu/kävely-lenkin varrella. Pidä venytykset lenkin välissä, sopivan napakkoina, toista 10-15 sekunttia/puoli, kahteen kertaan. Kirjoitin kattavan vieras- tekstin venyttelystä Lappsetin sivuille. Kirjoituksessa käyn läpi venytystekniikoita, venytys-aikaa sekä venyttelyn hyötyjä. Käy lukemassa se TÄÄLLÄ! Kuvat […]
Lonkkien- liikkuvuusharjoittelu
Liikkuvuuspostauksia on toivottu, jotten tässä tulee. Nilkan (jalkapohjan) liikkuvuus-postauksen, löydät tästä. Nyt mennäänkin lonkan akselille, eli miten saataisiin lonkka sekä lantio liikkuvammaksi. Ei riitä, että toistamme vain lantioon ja lonkkiin kohdistuvia liikkeitä vaan on tärkeä huolehtia myös sekä pakaroiden, reisien- että alaselän liikkuvuudesta. Jos lonkan liikkuvuus ei ole kunnossa -näkyy se suoraan liikkeiden suorituspuhtaudessa, esim. kyykyssä. […]
Kasvis- jauheliha makaroonilaatikko!
Ainekset: Fitnesstukku Gluteeniton fusilli 250 g Kookosmaito 1 prk 2-3 kananmunaa Jauheliha 700g Herkkusieniä 4-5 kpl Suippopaprika 3-4 Porkkanaa 2 kpl luomupunasipulia Kesäkurpitsa Suolaa Pippuria Yrttejä Valmistus: Kuumenna uuni 225-250 asteeseen. Pilko kasvikset, paista jauheliha sekä keitä pasta. Sekoita kookosmaito- mausteet sekä kananmunat keskenään. Sekoita keitetty pasta, jauheliha ja kasvikset keskenään sekä levitä ne isoon […]
Porrashaaste 17.9
Huomasit varmasti Under Armourin porras battlen! Nyt jokainen 17.9.16 klo 10-45-13.00 tulkaa kisaamaan porrasjuoksuun Tuomiokirkolle. Olen itse paikalla tsemppaamassa jokaista kilpailijaa! TÄÄLTÄ löydät tapahtuman eventin: https://www.facebook.com/events/1773161706229893/ Voit jo etukäteen käydä ottamassa aikasi portaissa, täällä! Kirjaudut sisään ja pääset kirjaamaan aikasi listalle, jolloin se näkyy kaikille muillekkin! Tapahtumassa tavoite on juosta Tuomiokirkon portaat alhaalta ylös niin nopeasti kuin […]
Mikä juoksemisessa viehättää?
Eilen käytiin fiilistellen juoksemassa Helsingin Midnight Run ja kyllä täällä Suomessakin oli ihan huikea määrä juoksijoita, noin 10 000… Voin kertoa, että myös sadetta riitti!! 10 000 uitettua koiraa oli jo lähdössä, mutta ei ei haitannut. Toki katsojien määrään se vaikutti varmasti. Erittäin hauskaa oli silti! Rupesin matkan aikana miettimään, että mikä saa ihmiset juoksemaan. […]
Lepo & palautuminen
Levon ja palautumisen ymmärtäminen ja varsinkin sisäistäminen tuntuu olevan meille kaikkein vaikeinta. Varsinkin kun treenit kulkevat hyvin, emme malta millään laskea harjoituksen rasitustasoa. Usein viikkorasituksen taso on monilla meistä ihan työ- tai koulustressin takia korkealla ja siihen päälle vielä elimistöä rasittavat harjoitukset… huomaat varmaan, että tämä yhtälö ei edistä palautumista eikä optimoi kehitystä. Jokainen ymmärtää, […]
Helppo ja terveellinen sorbettiresepti
Omatekoinen sorbetti on varsinkin kesän aikana ollut ihan lemppari, joten ajattelin jakaa hyvän reseptin teille lukijoille. Tätä sorbettia voit syödä vaikka joka ilta iltapalaksi. Vadelma-sitruuna- banaani- Sorbetti: Puolikkaan sitruunan mehu 2 kpl Kypsää Banaania 200g Kotimaisia vadelmia 2 kpl Kananmunan valkuaista (Makeuta halutessasi hunajalla/stevialla) Vaahdota aluksi valkuaiset. Sen jälkeen sekoita muut ainesosat sekaisen keskenään sauvasekoittimella […]
30- 40min Kahvakuula- Jalkatreeni
Nyt on aika palata takaisin siihen, mistä blogini joskus vuosia sitten lähti liikenteeseen, nimittäin treenipostaukset. Nämä postaukset ovat myös ehdottomasti omia lemppareita ja toteutukseltaan aikaa vieviä. Kovan treenin jälkeen ei tee ensimmäisenä mieli ottaa kuvia, mutta nytkin se meni niin. Ensin treenataan ja sitten vasta kuvataan, ja tiedän, että myös te olette toivoneet näitä, joten […]
Vapaus valita
Kun palaan lomalta odotan taas työpäivää. Haluan nähdä mitä valmennettavilleni kuuluu, ja kaikista eniten tunnen kiitollisuutta, kun näen miten jokainen heistä etenee omilla ehdoilla askel askeleelta parempaan suuntaan. Olen antanut heille punaisen langan, mutta jokainen heistä on tehnyt itse päätöksen: “minä haluan panostaa itseeni”. Ne tunteenpurkaukset, tuskan hiet, jotka muuttuvat salaman sekunnilla hymyksi ja hyvänolontunteeksi […]
Surffaus Portugalissa, vinkkejä aloittelijalle!
Surffaus oli viime reissussa yksi kohokohta! Odotimme ihan mielettömän paljon, että pääsemme taas aaltoihin. Aloitimme surffauksen Fuerteventuurassa ja sydän vei heti mukanaan. Joku ehkä muistaakin kun puhuin, että vesi ei ole koskaan ollut mikään vahvin elementtini. Käyn aina uimassa jos mahdollista, mutta olen enemmän altaassa lilluja ja meressä pulahtaja. Surffi on tuonut ihan uutta iskua […]
Portugal osa 2: Sintra
Aiempi postaus Portugalin reissustamme sisälsi speksejä Portosta, sen voit käydä lukemassa täältä. Nyt kuitenkin aika kertoa seuraavasta kohteesta, eli Sintrasta, johon lähdimme yhtenä päivänä, länsirannikon kovaa sumua karkuun. Sintra on loistava yhden päivän retkikohde lähellä Lissabonia. Myös Sintra kuuluu Unesco.n maailmanperintökohteisiin ja sitä pidetään yhtenä Euroopan kauneimmista kaupungeista. Sintra on kooltaan Helsingin kokoinen idyllinen kaupunki, […]
Portugal osa 1: Porto
Eilen palasimme Suomeen. Pientä jännitystä oli ilmassa, sillä ensimmäinen lento oli pahasti myöhässä. Onneksi kuitenkin myös seuraava oli, joten eilen yöllä päästiin takaisin kotiin Portosta- Frankfurtiin ja sieltä Helsinkiin. Meidän loma alkoi Portosta, jossa vietimme vajaat neljä päivää ja vasta tämän jälkeen ajoimme kohti Praia d’el reytä. Ajattelinkin nyt aluksi esitellä reissusta osan 1, eli […]