Lepo & palautuminen
Levon ja palautumisen ymmärtäminen ja varsinkin sisäistäminen tuntuu olevan meille kaikkein vaikeinta. Varsinkin kun treenit kulkevat hyvin, emme malta millään laskea harjoituksen rasitustasoa. Usein viikkorasituksen taso on monilla meistä ihan työ- tai koulustressin takia korkealla ja siihen päälle vielä elimistöä rasittavat harjoitukset… huomaat varmaan, että tämä yhtälö ei edistä palautumista eikä optimoi kehitystä. Jokainen ymmärtää, […]
Vapaus valita
Kun palaan lomalta odotan taas työpäivää. Haluan nähdä mitä valmennettavilleni kuuluu, ja kaikista eniten tunnen kiitollisuutta, kun näen miten jokainen heistä etenee omilla ehdoilla askel askeleelta parempaan suuntaan. Olen antanut heille punaisen langan, mutta jokainen heistä on tehnyt itse päätöksen: “minä haluan panostaa itseeni”. Ne tunteenpurkaukset, tuskan hiet, jotka muuttuvat salaman sekunnilla hymyksi ja hyvänolontunteeksi […]
Surffaus Portugalissa, vinkkejä aloittelijalle!
Surffaus oli viime reissussa yksi kohokohta! Odotimme ihan mielettömän paljon, että pääsemme taas aaltoihin. Aloitimme surffauksen Fuerteventuurassa ja sydän vei heti mukanaan. Joku ehkä muistaakin kun puhuin, että vesi ei ole koskaan ollut mikään vahvin elementtini. Käyn aina uimassa jos mahdollista, mutta olen enemmän altaassa lilluja ja meressä pulahtaja. Surffi on tuonut ihan uutta iskua […]
Ihonhoitovinkit auringonottajalle
Reissu rupeaa olemaan jo muutaman tunnin päässä, joten vinkkaan tänne seuraavaksi tuotteita, joilla saan tasaisen rusketuksen sekä vältän palamisen ja aurinkoihottuman. Ihotyypiltäni olen helposti ruskettuva “keltapigmentti”. Iho ruskettuu hetkessä enkä pala helposti. Kuitenkin ulkomailla aurinkorasvan käytön olen kokenut fiksuksi. Aurinkorasvoissa on paljon eroa, enkä missään nimessä käytä ihan perinteisiä rasvoja vaan luonnonkosmetiikkaa. Kärsin kuitenkin auringonihottumasta […]
Paras kahviresepti sekä kahvikonesakabaa!
Kahvi on herkku monen mieleen, myös meikäläisen. Erikoiskahvit ovat ihan mielettömän hyviä ja jopa pahe! En juo kahvia joka päivä, mutta viikonloppu aamuisin on ihana tehdä jokin vähän spessumpi kahvi tai sitten ihan arjen herkkuna. Suurin suosikkini on jäälatte, tässä yksi lempi resepteistäni: – Kahviin tarkoitettu Manteli/kookosmaito -Vanilio Nespresso kapseli -Vanilija-aromi -Jäitä Nespresson kanssa haluamme […]
Motivaatio
Motivaatio on suoraan tie tuloksiin, onnistumiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen. Kun on motivoitunut harjoittelu menee eteenpäin. Jos on intohimoa johonkin ei motivaatiota tarvitse edes etsiä, sillä sitä on silloin varmasti. Kukaan ei voi olla motivoitunut kaikkeen, aina ei jaksa eikä huvita eikä tarvitsekaan. Mutta kun puhutaan arvoista; esimerkiksi perheestä ja terveydestä, olisi tärkeä että myös motivaatiota […]
Rentoutuminen ja kiireen kitkeminen päivästä…
Kiitos kaikille postaustoiveista, varmasti tulen käsittelemään kaikkia aiheita ripotellen. Nyt juuri tähän hetkeen sopivaksi osoittautui aihe: ”rentoutuminen ja kiireen kitkeminen päivästä.” Ajelemme juuri mökille päin juhannuksen viettoon ja jos jokin saa mielen pois kiireestä niin mökkeily, rakastan mökkeilyä! Syyllistyn itse vahvasti arjen turhaan ja jatkuvaan hallintaan sekä suunnitteluun. Haluan tehdä työni aina viimeisen päälle ja […]
Em- kisojen kisakatsomoon- kukkakaalipizza
Vihdoin pääsin testailemaan meidän kisakatsomoon helppoa kukkakaalipohjaan tehtyä pizzaa, oli muuten todella hyvää! Resepti: Raasta 1 iso kukkakaali ja pyöräytä se pannulla niin, että pinta saa hyvän värin. Lisää joukkoon 1 kananmuna, 1.5-2 dl juustoraastetta ( itse raastoin vuohenmaidosta tehtyä juusto) lisäksi voit laittaa sekaan 1 rkl oliiviöljyä. Painele pohja-ainekset tiiviisti pizzan muotoon pellille, paista […]
Bosu- tukemassa tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua
Jokaisen tasapaino sekä koordinaatio heikkenevät, jos emme ylläpidä niitä. Loukkaantumiset auttavat ymmärtämään tasapainon ja koordinaation tärkeyden, mutta kukaan ei ymmärrä ennaltaehkäistä vammojen syntyä. Salilla treenaamme vahvasti pintapuolen lihaksia, mutta kehon syviä lihaksia pitäisi myös aktivoida, sillä ne tukevat yhtälailla rankaa, niveliä, yms, sekä stabiloivat kehoamme. Tasapainoharjoittelu on erittäin tärkeä muistaa pitää monipuolisessa harjoittelussa mukana, sillä […]
Gluteeniton siemen-pähkinäleipä
Kokki kolmonen taas vauhdissa! Ja jälleen tosi simppeli resepti, voin luvata että mun resepteissä ei tarvitse hifistellä liikaa, saa toki jos haluaa 🙂 RESEPTI Aluksi sekoita kuiva-aineet keskenään blenderissä: 3-4 dl Firtnesstukun Gluteenittomia kaurahiutaleita 2-3 rkl Foodin luomu chia-siemeniä 2, 5 dl Fitnesstukun auringonkukansiemeniä 1 dl Fitnesstukun kurpitsansiemeniä 1 dl Foodin luomu hasselpähkinöitä 1 dl Foodin luomu manteleita 3 rkl […]
Trooppinen Chia-siemen jälkkäri
Puolisoni päätti yllättää ihan mega raikkaalla passion+ mango chia-siemen jälkkärillä. Oli ihan pakko jakaa vinkki tänne! Niin hyvää ja freshiä se oli! Resepti: Liuota yön yli foodin chia-siemenet kookosmaidossa. (käy myös manteli- tai soijamaito.) Suosittelen laittamaan jääkaappiin. Voit lisätä seuraavana aamuna mukaan banaani– tai vaniliaproteiinia tai jättää lisäämättä. Päälle tuoreita passionhedelmän siemeniä ja mangopaloja! Voi […]
RANTA CIRCUIT
Jokainen lomailee tyylillää, mun lomaan kuten elämänkin kuuluu treenaaminen. Lomilla on pakko olla aktiviteettejä, pelkkä poolilla makoilu ei nappaa. Aamulla auringon noustessa on ihan mieletöntä juosta tai tehdä lihaskuntotreeni rannalla. Kreetan matkan treenit vedin hyvän ystäväni kanssa, jolla on myös intohimoa treeneihin ja varsinkin heti aamulla seitsemän aikaan. Joka toinen aamu sain juosta pitkää matkaa […]