Hyvää unta etsimässä vol. 2- Oikean sängyn metsästys
Olen opiskellut unta sekä unen merkitystä harjoittelussa/palautumisessa ja näiden kokonaisuuksien ymmärrys on myös tärkeä osa omaa valmennusta. Kirjoitin aiemmin napakan postauksen unesta, jonka löydät TÄÄLTÄ. Edellisessä postauksessa käsittelin myös ongelmia, mitä olen joutunut kohtaamaan omassa unessa; kuten puutumista käsissä, joka on herättänyt monesti keskellä yötä. Tästä johtuen päätin, että ainoa ratkaisu on heivata vanha n. […]
Meksikolaista ruokaa terveellisesti
Olen ihan meksikolaisen ruuan fani! Teimme tietenkin perinteisiä tortilloja, joista lähes suurin osa tykkää. Käsin syöminen, meksikolainen tunnelma ja varsinkin hyvä seura tuovat poikkeavaa fiilistä ja vaihtelua arkiruokailuun. Ja itselleni tärkein ruuassa on; tuore ja oikein tehty guacamole. Guacamole resepti: 3-4 avokadoa (kypsää) 1 Sitruuna 1 Lime Basilico- mauste Valkosipuli jauhetta ripaus 1/5 kourallista, silpottua korianteria […]
Hyvää unta etsimässä vol1.
Unen hyödyt Uni palauttaa elimistön päivittäisestä rasituksesta, vahvistaa vastustuskykyä, parantaa hermoston toimintaa, ylläpitää aineenvaihduntaa sekä hormonitoiminnan tasapainoa. Ilman laadukasta ja hyvää unta emme jaksa, keskittimiskyky sekä havainto- ja hahmotuskyky heikkenevät. Säännöllisesti treenaavilla/urheilijoilla, harjoittelun aiheuttamat rakennusvaiheet tapahtuvat kehossa unen aikana, joten jos emme nuku, emme myöskään saa optimaalista kehitystä aikaan. Hyvä uni on suoraan yhteydessä: palautumiseen, […]
Toiminnallinen voimatreeni ulkosalilla
Olenkin jo muutaman kerran aiemmin postannut ulkotreenejä, Lappsetin streetworkout/fitness– parkeilla, ja edelleen käyn aktiivisesti sekä treenaamassa ja valmentamassa puistoissa. Olen pääsääntöisesti töissä sisällä salilla ja kaipaan raitista ilmaa. Kun välillä pääsen tekemään lihaskuntotreenit ulkoilmassa, piristää se kummasti. Tuntuu kauhealta monen tunnin työpäivän jälkeen vielä jäädä sisälle treenaamaan. Onneksi valmennuksia on myös ulkona, mutta nyt kun […]
5 syytä, miksi suosittelen hotjoogaa!
Aloitin viime keväänä-kesänä käymään Sportsetterin kautta, silloin tällöin hotjoogassa, Helsingin, Punavuoren Tulijoogassa. Nyt kerronkin teille miksi? 1.Liikkuvuus- Vaikka olen notkea, aiheuttaa voimaharjoittelu paljon lihaskireyksiä. Jos en huoltaisi kehoa, kävisi hieronnassa ja joogassa olisin ihan tukossa. Jos lihakset ovat kireät niin varmaan jokainen tietää, että silloin ei lihaskasvu/kehitys/palautuminen ole optimaalista. 2.Keskittymiskyky- Rauhallisissa harjoituksissa keskittymiskykyni on todella […]
Hieronta osana palautumista
Hieronta on osalle hemmotteluhetki, toisille iso osa palautumista harjoituksista, joillekin sosiaalinen jutustelu-hetki ja hengähdys arjen kiireestä. Minulle se on ehkä näitä kaikkia mutta eniten tapa palautua ja rentoutua. Vaikka huollan kehoa ja ylläpidän hyvää liikkuvuutta, menee kroppa jumiin, eikä siihen enää omatoiminen venyttely ja rullaus auta. Hieronnassa olisikin hyvä käydä säännöllisin väliajoin. Alussa hieronta voi […]
Aasialaiseen tyyliin riisi-springrolls!
Jo vuosi sitten sain joskus yllärinä tälläisen “sormiruoka” illallisen kotiin, rankan työpäivän jälkeen ja siitä lähtien on usein tehnyt mieli kokata taas, joten tottakai haluan jakaa tämän myös teidän kanssa. Olen hulluna aasialaiseen ruokaan ja se myös näkyy meidän keittiössä. Valmistamme paljon ruokaa aasialaiseen tyyliin ja sitä myös tämä ruoka edustaa. Niin kuin suurin osa […]
Rintarangan liikkuvuus
Liikkuvuutta kannattaa treenata ihan jokaisen lajin ohella. Sillä on suuri merkitys suorituspuhtauteen ja ryhtiin. Toimistotyö, koulussa istuminen, puhelimen näpytys sekä myös ihan voimaharjoittelu heikentävät rintarangan/kehän liikkuvuutta huimasti. Hartian rupeavat tippumaan eteen ja lapojen aktivointi on lähes mahdotonta, koska mikään yläselässä ei liiku. Tässä 6 helppoa liikettä, joiden rutiininomaisella tekemisellä parannat rintarangan liikkuvuutta. Suorita joko: kotona, […]
Kunnianhimo
Mihin kunnianhimo perustuu? Miksi toiset meistä ovat kunnianhimoisempia kuin toiset? Onko kunnianhimo tietyn statuksen haalimista vai itsensä ylittämistä ja elämässä etenemistä? Jokainen meistä haluaa saavuttaa elämässä jotain meille tärkeää. Haluamme olla hyviä koulussa, työssä, harrastuksissa, ihmissuhteissa sekä voida hyvin tai näyttää omasta mielestämme hyvältä. Haluaminen ei kuitenkaan riitä, jos ei ole tarpeeksi kunnianhimoa saavuttaa haluamaamme. […]
Suosikki proteiinipatukat
Proteiinipatukoista on hyvä muistaa, että niillä ei kuulu korvata aterioita, vaan ne mahdollisesti tukevat monipuolista ruokavaliota. Suosittelen pitämään kassissa mukana hyvää proteiini/raaka-patukkaa, pähkinöitä ja hedelmää ihan siltä varalta, että kiire iskee ja tarvitsee äkkiä jotain välipalaa. Vireystila laskee nopeasti, jos ei syö mitään, joten helppojen eväiden pitäminen mukana on jokaiselle suositeltavaa. Proteiinipatukoiden ravintosisältöä on kuitenkin […]
Banaani-suklaa proteiinikaurakeksit
Ainesosat: 2 Banaania 80g Banaani-suklaa Whey 80 2-2.5 dl Gluteeniton kauralese 4 rkl Foodin kookosjauhoja 2 rkl Foodin kookoshiutale 1 tl Leivinjauhoa 2 rkl Foodin kaakoajauhe 2-3 Lorausta kookosmaitoa 1 Valkuainen Sekoita ensin kuivat aineet keskenään sitten lisää muussatut banaanit sekä kookosmaito ja valkuainen. Sekoita tahmeaksi tahnaksi. (Ei liian vetinen) Ja levitä pieninä litteinä […]
Ulkotreeni kalliolla
Vielä pystyy treenaamaan ulkona, joten tässä ytimekäs 6 liikkeen circuit, jonka voit suorittaa ihan missä vain! Suorita liikkeitä 4 kierrosta ja jokaista liikettä x20 toistoa (10/puoli). 1. Ristikosketukset vartalon kierrolla; ristikkäinen käsi koskettaa ristikkäistä jalkaa. Jatkuva staattinen pito ristikkäisten käden ja jalan varassa. x 20 2. Rintakehän avaus + staattinen pito; Punnerrus-asennosta tukipisteenä olevan käden […]